ile czasu trening

[...] serii np 100kg na francuza na triceps 85 kg biceps do 15 kg sztang w serii ja nie jestem jakims ewenementem wez sie za normalne zarcie tez bedziesz mogl komentarze mile widziane, szczegolnie te ktore cos wnosza w moje postrzeganie swojego ciala czy osiagow jednak rady ktore podales to etap ktory mam za soba i nie chce sie do tego cofac [...]

[...] a wiem że mógłbym z 50 kg dać radę. Ale się boję, bo ten mój progres zawsze nie wychodził... 1. Tak możesz robić, plan treningu można, nawet trzeba dopasować do tego ile masz czasu w jakie dni tylko wówczas może się to udać. Jeśli coś nie pasuje to wówczas trzeba zmienić rozkład treningów. 2. Wiesz trening musi dawać bodziec czyli ten [...]

1. Drążek rozporowy to raczej podstawa. Na allegro po 30 zł z tego co pamiętam są dobre drążki rozporowe. 2. Te hantle to po ile kg? 3. Ile jesteś w stanie poświęcać czasu na trening w ciągu tygodnia? Wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne - jeżeli chcesz nabrać masy, to musisz jeść więcej niż ono wynosi. No i oczywiście zdrowo. Raczej nie masz [...]

[...] to trening czy ćwiczę tak jak zawodnik 190cm. Cel: lepszy sprint Jak widziałem jak gość biegł na 100 to od razu dostałem motywacji do poćwiczenia sprintu :D 11,5, czyli tyle ile ja w szkole na, nie wiem, 85-90-95 metrów. Nie wiem ile tam dokładnie jest. Zmieniony przez - Pako1231 w dniu 2013-09-27 14:29:29 Zmieniony przez - Pako1231 w dniu [...]

[...] zaangażowane w produkcje energii i na regeneracje). Kiedy dochodzi do silnych zakwasów - pozwól się mięśniom zregenerować. Poza tym trenuj na tyle intensywnie na ile organizm Ci pozwala (przesadzanie będzie miało odwrotny skutek od zamierzonego - trening ma być ciężki, ale jakaś granica tutaj też istnieje). Pozdrawiam Piotr Folęga [...]

[...] upadłego bo się zajedziesz... Zostawiaj sobie jakiś zapas sił na następny trening. Jeździłam też w terenie górzystym - podjazdy wymagają więcej siły, energii. Nie wiem na ile to jest dobry sposób, ale zaczynałam przejeżdząjąc jakieś 30 km (w tym tylko trochę po pagórkach) w trochę ponad 1,5h, a teraz 50 km (z tego dużo więcej pod górę) zajmuje [...]

[...] rozpisywal bo jest ok;) no poza sporą nadwyżka kaloryczną:D jestem na koksie to moge zjesc zamiasc 100gr owisianych 170gr w jednym posilku;) posilkow jest 5 6 7 w zalzenosci ile siedze pod wieczor. Nadużywam też bialka w prochu ale oż zrobić, trening jade obecnie lapa 2x week po 9 seri reszta parti wychodzi srednio co 5 dni I polecam sie ladnie [...]

[...] minerałów i ZMA - co rozumiesz przez słowo cyklicznie ??? Nie jest do konca zdrowe zazywac ciagle mineraly. Organizm oducza sie ich brac z pokarmu, pozatym nigdy nie wiesz ile czego potrzebujesz i standardowo walisz w siebie latwo przyswajalna dawke stworzona w propocjach przez producenta co nie koniecznie dla ciebie musi byc dobre. Co do ZMA [...]

rozpisz swój jadłospis i trening dokładniej A ty ślepy? Pisał już2 razy, ile ma jeszcze pisac? Co do treningu jest dobry, w miesiąc nie zrzucisz boczków. To kwestia czasu i ćwiczeń brzucha lecz one same nic nie dadzą. Nie wypowiadaj się na tematy na które brakuje Ci wiedzy:) End ma rację, popraw trening jak i dietę, linki masz w jego poście. [...]

[...] osoba która pisała o tych ćwiczeniach nigdy nie wytrenowała żadnej zawodniczki na poziomie międzynarodowym. Wszystkie zawodniczki które trenują na zgrupowaniach KNJ wiedzą ile jeszcze brakuje im aby dogonić tych najlepszych jak ciężką prace trzeba wykonać aby stanąć na podium ME czy MŚ ale cieszę się że podjęły pracę i mimo tego że brakuje im [...]

[...] moge życzyć...chyba więcej czasu dla nas niż udało się wygospodarować Słodkowi(z całym szacunkiem dla niego). Niestety-praca na Forum to wredna robota i czasochłonna, więc-o ile moge coś poradzić-staraj się w miare możliwości być "na bieżąco", bo zgubisz się w tym bałaganie Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie [...]

Psychicznie bardziej osłabia mnie nieliczenie niż liczenie (teraz i tak kontroluję); a trening obecny ciągnę maksymalnie ile wskazała Marta (teraz 8 tydzień), bo nie miałam czasu grzebać na forum za nowym, ale i tak za chwilę mnie to czeka; ale jeśli uważasz, że to z DUPY pomysł, to oczywiście nie ma sprawy.

[...] do tego stretchingu , na który też chciałbym poświęcic sporo czasu. Mogę sobie to przecież rozplanowac jakoś , prosiłbym tylko o pomoc w rozplanowaniu tego jakie cwiczenia i ile powtórzeń (mniej więcej:co cwiczyc , ile powtórzeń i jakiego dnia) , by było systematycznie i by się nie zajechac (pisałem wcześniej że mam 6 treningów piłkarskich w [...]

[...] i od razu po treningu , a 30-50 min po treningu posiłek ( daleko śmigam na siłke ) MuscleBody też tak myślę obserwuję organizm i mniej więcej po pewnym czasie obliczam ile jem Kcal aby mieć jakieś odniesienie ;) koles08 nie będę jadł całych jajek jem dużo warzyw bo pomagają mi w procesach trawiennych a twarogu nie jem od dawna, bo woda [...]

sprawdź ile ci zajmie ten trening, i jeśli zostanie ci troche czasu to dorzuć do dużych grup mięśniowych po jednej serii. Tak ogólnie trening dobry, choć nietypowy dlatego cześć nie popiera tego treningu. a sory nie przeczytałem to co arczi napisał Zmieniony przez - playand1 w dniu 2005-07-05 10:08:54

[...] godz.18;00,cwicze na miesnie klatki. zaczynam od rozgzewki...i przystepuje do cwiczen. Wiec najpiewr robie 4 serie po 12/10/8/6 (wczesniej napisalem ze ronie 3 ale sie pomylilem) na lawce poziomo.1 seria nie przekaracza 1min i przerwe tez cos okolo tego robie.Ciezary dosc ciezkie,w ostatniej serii te 6 razy ledwo co robie.Oczywiscie zwiekszam [...]

[...] codziennie (od pon do piatku)bowiem sekcja oferuje taka mozliwosc. Z tym ze co 2 trening bedzie intensywniejszy a pozostałe mniej. Jesli wiec mialbym ochote na mase ile razy w tygodniu powinienem chodzic by dac miesnia czas na odpoczynek? Jesli bym chodzil najpierw na silke to ile godzin powinienem miec odpoczynku przed karate? Jeszcze [...]

[...] wydaje mi się ża 8 miesięcy wstarczy ? Jak dla mnie nie ma sensu dobra dieta i jedziesz bez krety 3) A co do robienia serii... to słyszałem dwie teorie - jedna zeby robić ile się da np. wyciśnięć a druga mówi aby zaprzestać robienie serii z zaspasem takim że gdybyśmy nie kończyli serii to byśmy dali rade zrobić jeszcze 2-3 powtórzenia. Ktora [...]

troche mało informacji podałeś. 3 razy w tygodniu trening "na maxa" biecepsów, może je poprostu przemeczyć. ile serii i powtórzeń, jaki trening, jaki cel? jeśli przy wyciskaniu na płaskiej bolą Cie bicepsy to może masz błędy w technice. Jeśli odzywianie nie jest najlepsze i nie dajesz mięśniom czasu na odpoczynek i regeneracje to z [...]

Trening biegowy składa się z interwałów w dwa dni, ok. 5-6 interwałów (tempo 15 sek. trucht/wolny bieg, 10-15 sek. sprint) oraz treningu sprinterskiego w jeden dzień (1-1,5 km przebieżka, wolny bieg, a następnie sprinty, skipy). Jaki jest Twój aktualny poziom wydolności? Zajedziesz się przy tak krótkiej przerwie pomiędzy interwałami. Ile masz [...]